barki cwiczenia

[...] obciąża mi plecy w części lędźwiowej dośc mocno, chyba, że faze pozytywną robiłbym nabierając powietrza - w tedy spokojnie tułów mogę ustablizować... Kolejny problem - barki były u mnie dość słabe i odczuwam w nich ból, nie podczas wykonywania ćwiczenia a podczas zarzucania sztangi na klatke - zaznaczam tu, że nie jest to kontuzja a za duże [...]

[...] 3x4/6 3. Wypychanie nogami na suwnicy: 3x8/10 4. Wznosy hantli: 3x8/10 5. Uginania nóg w leżeniu przodem: 3x8/10 6. Mięśnie proste brzucha: 3x10/12 B 1. Wyciskanie na barki: 3x6/8 2. Przysiad/Wykroki: 3x6/8 3. Podciąganie: 3x4/6 4. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlii/Rozpiętki na bramie: 3x6/8 5. Wspięcia na palce: 3x18/20 6. Przedramię: [...]

[...] zporuszeniem klaty, wydaje mi sie ze podczas wyciskan nie umiem pracowac klata lecz caly ciezar wypycham rekoma i barkami i tezprzeto rece mam dosc duze i silne tak samo barki. Stosowalem wiele treningow i cyklow na klate ktore glownie sie opieraly na wyciskaniu lecz zaden nie dal stalych efektow. Wiec pomyslalem sobie ze moze znacie jakies [...]

Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

[...] oburącz przedramiona, może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki np. arnoldki. Następnie faza negatywna uginania z jednoczesnym siadem-1 powt. 2Ćw. w sumie trochę podobne do podrzutu, także zaczynamy z pełnego siadu, lecz potem [...]

[...] moge robic MC i przysiad? bo niestety wyciag mi padl, i narazie jest nie do uzytku. Trening mam taki: Przysiad Wioslowanie sztanga MC Wyciskanie lezac Wyciaskanie na barki z klaty. Mc robie nieduzym ciezarem, bo nie mam pasa, a nie chce sobie krzywdy zrobic Przysiad juz normalnie i pytam, czy aby moge je polaczyc, czy lepiej odpuscic. [...]

[...] to na skutek ciężkiego treningu (obciązenie moze nie bylo zbyt duże ale robie ACT i źle dobralem cwiczenia gdyz wiekszosc angazuje w wiekszym lub mniejszym stopniu wlasnie barki) i jeszcze częstego pływania. Mam pol tubki masci fastum i mam zamiar smarowac bark rano i wieczorem. Bede jadl tabletki z wapnem+magnez+cynk i oczywiscie przez kilka [...]

[...] inne moje mięśnie :) Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem prawą połamaną i przez 1 miesiąc musze ją oszczędzać jeszcze :) Partie które chce robić : klata triceps barki biceps przedramie plecy + brzuch przez 6 dni w tygodniu :) drążek jeszcze jakie ćwiczenia robić na poszczególne partie mięśni ? mam małą klate ;/ chce ją poprawić i na [...]

[...] na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń; -Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Przysiady bułgarskie- 4s 10 [...]

Witam Mój problem polega na tym, mimo małego stażu na siłowni moja klatka nie chce się rozwijać! Podaje moje osiągi: Wyciskanie na maszynie Smitha barki: 48,5 x 7 powt. Wyciskanie francuskie na triceps: 28 kg x 9 powt. Wyciskanie na płaskiej: 40 kg x 12-15 powt. (podałem te 3 ćw ponieważ sądzę że one są tu istotne) W czym problem? Jak na gryfie [...]

[...] 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 oraz 5 seria max A biceps i barki oraz będę robił po treningu na salce.Jak myślicie może być taki plan na te dwa dni ? jeśli nie to proszę o poprawki i z góry dziękuje

witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]

[...] oburącz przedramiona, może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki np. arnoldki. Następnie faza negatywna uginania z jednoczesnym siadem-1 powt. 2Ćw. w sumie trochę podobne do podrzutu, także zaczynamy z pełnego siadu, lecz potem [...]

[...] podchwytem 10 pompek tylnich/francuskich 5 podnoszenie nóg w zwisie To ile razy zrobię obwód to jeszcze do ustalenia :D Jeśli nie będę miał ochoty biegać to w obwód dam przysiady. Mógłby ktoś mi poradzić co sądzi o takim treingu? Osobiście brakuje mi tu ćwiczenia na barki ale poza pompkami w staniu na rękach to chyba cięzko coś innego.

Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]

Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

[...] 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo ja jestem za malo ogarnięty :) POMOŻCIE.... xD xD

Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]

Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]

[...] sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń [...]